Zalety ćwiczeń dla ciężarnych

Samopoczucie kobiet w ciąży ma bardzo ważne znaczenie nie tylko nich samych, ale także dla dziecka. Jak wiadomo jednak, ciąża wiąże się z wieloma zmianami w ciele kobiety. Ciężarna obserwuje zmiany w swoim wyglądzie i często obawia się, że po porodzie ciężko jej będzie wrócić do dawnej sylwetki. Doskonałym sposobem, aby lepiej się poczuć i zadbać o swój wygląd jest regularna aktywność fizyczna. Dowiedz się, jakie są zalety ćwiczeń dla ciężarnych. 

Czy trening w ciąży jest bezpieczny?

Dla wielu kobiet najbardziej dotkliwe w ciąży są zmiany w wyglądzie. Utrata formy, pełne kształty czy rosnąca waga sprawiają, że samopoczucie przyszłych matek znacznie się pogarsza. Optymizmem nie napawają też trudności w powrocie do formy sprzed ciąży już po porodzie. Dla zdrowia, ale i lepszego samopoczucia wiele kobiet decyduje się więc na regularne treningi. Czy są one dla nich bezpieczne?

Odpowiedź na to pytanie jest twierdząca, ponieważ jak wiadomo ruch to zdrowie, co potwierdza trener personalny ze Studia Treningowo- Fizjoterapeutycznego Never Average. Jest on także jak najbardziej wskazany podczas ciąży, musi  jednak przebiegać prawidłowo. Ponadto zawsze należy zapytać lekarza prowadzącego o zgodę. Jeśli stwierdzi on, że ciąża przebiega prawidłowo, z pewnością da ciężarnej zielone światło do wykonywania ćwiczeń. 

Aby trening w ciąży był bezpieczny, nie powinien być zbytnio obciążający dla organizmu. Intensywność treningów powinna być nie tylko dostosowana do możliwości, ale i znacznie mniejsza niż w czasie treningów sprzed ciąży. Dobrym rozwiązaniem w tym czasie jest nawiązanie współpracy z trenerem personalnym lub zapisanie się na grupowe zajęcia dedykowane kobietom oczekującym dziecka, będzie to bowiem gwarancja pełnego bezpieczeństwa.

Co można zyskać dzięki treningowi w ciąży?

Trening dla ciężarnych może okazać się jest pomocny przy łagodzeniu różnego rodzaju dokuczliwych objawów, które pojawiają się w ciągu kolejnych trymestrów. Z pewnością pomoże kobietom, które zmagają się z dokuczliwymi bólami pleców czy bioder. Dolegliwości tego typu wpływają nie tylko na kondycję fizyczną, ale przede wszystkim na psychikę kobiet. Właśnie dlatego warto korzystać z treningu w ciąży, ponieważ pomaga ona zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz wpływa na poprawę samopoczucia poprzez dobranie odpowiednich ćwiczeń.

Ćwiczenia w ciąży powinny skupiać się przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni oraz odciążaniu kręgosłupa. Wskazane jest rozciąganie oraz ćwiczenia, które nie obciążają mięśni brzucha i dna miednicy.  Ciężarne mogą uprawiać pilates oraz jogę. Świetnie sprawdzą się także ćwiczenia na piłce oraz w wodzie. Po uzyskaniu zgody lekarza można też wykonywać ćwiczenia siłowe z odpowiednio dobranym obciążeniem. W ciąży zdecydowanie odradza się natomiast wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które powodują szybkie zmiany tempa. Warto zrezygnować zatem z podskoków, brzuszków, planków i przysiadów z wyskokami. Na takie aktywności przyjdzie czas zdecydowanie późnej.

Dzięki treningowi kobiety w ciąży odzyskują sprawność, uwalniają się od bólu, a przede wszystkim poprawi się ich komfort psychiczny. Wynika to m.in. z faktu, że obserwują poprawę wyglądu swojego ciała i są spokojniejsze o jego kondycję po porodzie. Istnieje także duża szansa, że po rozwiązaniu szybciej wrócą do formy.